“Sempre beba água.” Quem nunca ouviu esta afirmação de um profissional da saúde, independentemente de ser um médico, um nutricionista ou um fisioterapeuta? Mas por que a água é tão, ou até mais, importante do que qualquer outro alimento? Vamos explicar aqui o que torna este líquido uma das prioridades da sua saúde.
Formação de órgãos, tecidos e reações metabólicas
Você sabia que pelo menos 60% do seu peso corpóreo é formado de água? Este líquido é a base de formação de nossos órgãos e tecidos, que são aglomerados de células que contém água em seu interior.
Esta mesma água, intra e extracelular, é um grande ambiente onde ocorrem as reações químicas que movimentam nosso metabolismo e nos mantém vivos. Ou seja, sem água não existe vida.
Hidratação da pele, cabelos e unhas
Além de ser o principal composto do corpo humano, a água apresenta funções importantes e é essencial para nosso metabolismo. A ingestão do líquido na quantidade correta hidrata nossas células da pele, do cabelo e das unhas. Com ela, nossa pele fica mais macia e sem feridas (como cravos e espinhas), o cabelo fica mais sedoso e brilhante e as unhas ficam mais fortes e menos quebradiças.
Funcionamento correto do sistema renal através da água
Água em excesso pode fazer mal para os rins, sobrecarregando nosso sistema de filtração da urina, mas ingerir pouco líquido também pode ser prejudicial. Ao consumir pouca água, a urina pode ficar muito concentrada (bastante amarelada) e também dificultar o trabalho de filtração dos rins. Para que eles continuem trabalhando de maneira correta, é importante ingerir uma quantidade satisfatória deste líquido.
Importante para o sistema digestivo
A ingestão de água atua diretamente no funcionamento do nosso sistema digestivo. Ela é responsável por não deixar as fezes ressecadas, evitando quadros de constipação e hemorróidas. Além disto, sua ingestão atua diretamente no bom funcionamento das fibras alimentares, acelerando o trânsito intestinal.
Distribuição de nutrientes, oxigênio e hormônios
90% do nosso sangue é formado por água, e ele é o responsável pelo transporte dos nutrientes, que obtemos através da alimentação, para seus sítios de absorção. O sangue também transporta oxigênio e hormônios para todos os nossos órgãos. Esta distribuição é prejudicada em um organismo desidratado e, por este motivo, devemos sempre nos preocupar em repor nossas perdas hídricas.
Controle da temperatura corporal
A homeostase, ou controle da temperatura do nosso corpo, é controlada por vários mecanismos bioquímicos, e a água tem participação importante em algumas destas fases. Especialmente no calor, a ingestão do líquido ajuda a controlar a elevação da temperatura corporal. A alteração da nossa temperatura pode ser prejudical para a saúde, influenciando em processos químicos do metabolismo humano.
Reposição de perda hídrica
A melhor maneira de repor o líquido que seu corpo perdeu durante o dia (grande parte dele no formato de suor) é através da ingestão de água. A água mineral é o melhor repositor hídrico para o organismo humano, por conter as quantidades ideais de minerais que também são perdidos ao longo do dia. Um bom copo de água é melhor remédio para a hidratação do que um isotônico ou um copo de suco de frutas.
Qual a necessidade diária?
Depois de descobrir todas estas informações sobre a importância da água para a vida humana, você deve estar se perguntando qual é a quantidade ideal de ingestão deste líquido ao dia. Recomenda-se o mínimo de dois litros para um indivíduo adulto, saudável e sem complicações clínicas, independentemente do sexo.
Devemos beber água até mesmo quando não sentimos sede, uma vez que sentir vontade de tomá-la já é um leve sinal de desidratação. Para um valor mais individualizado, especialmente para crianças e atletas, recomendamos a orientação de um profissional da saúde.
E você, leitor? Já bebeu seu copo de água hoje? Tem dificuldades para alcançar os dois litros diários? Conte suas experiências pra gente! Se gostou Compartilhe!
